BUGAR SEPANJANG USIA DENGAN SENAM

Senam Sehat

SENAM SEHAT SEPANJANG USIA
Pt. Em. Kuasa Bukit

Skylibkac, BUGAR SEPANJANG USIA DENGAN SENAM – Sehat BUGAR ( physical fitness ) yaitu suatu keadaan dimana seseorang mampu menjalankan tugas sehari – hari tanpa kelelahan berarti. DEFINISI SENAM yaitu latihan fisik yang dipilih, disusun dan dirangkai secara sistematis, sehingga dapat meningkatkan dan memperbaiki derajat kesehatan, kelenturan serta kebugaran jasmani.

MACAM – MACAM SENAM:

Senam Aerobic
Senam masa hamil
Senam jantung
Senam pernapasan
Senam prestasi
dan lain – lain

LATIHAN SENAM MASA KANAK – KANAK

Hormon pertumbuhan lebih efektif
Tulang menjadi kuat
Otot dan sendi lebih kuat
Prestasi belajar lebih baik
Lebih tekun dan mudah konsentrasi
Gerakan : bersifat permainan dan koordinasi dengan diiringi lagu.

LATIHAN SENAM MASA REMAJA:

Mengencangkan otot
Membentuk tubuh ideal
Meningkatkan kemampuan kardiovaskuler ( jantung dan pembuluh darah )
Meningkatkan kemampuan paru – paru ( pernapasan )
Meningkatkan prestasi belajar
Meningkatkan kelincahan
Menguatkan Tulang
Menguatkan tulang
Gerakan yang cocok: Senam Aerobik dan Aerobik dancer.

SENAM PADA MASA KEHAMILAN:

Kehamilan berarti:

Beban tubuh bertambah
Beban peredaran darah bertambah
Gangguan – gangguan sering terjadi: pegal, sakit pinggang.

KEUNTUNGAN SENAM PADA MASA KEHAMILAN:

Waktu persalinan lebih singkat
Memperbaiki peredaran darah
Mengurangi keluhan – keluhan lain
Tenaga untuk melahirkan lebih besar

LATIHAN SENAM DAN MENOPAUSE

Menopause:

Umur 40 – 50 tahun
Terjadi perubahan hormonal
Tidak menstruasi lagi
Sering menimbulkan gangguan psikis

Harus tetap berlatih:

Tulang akan menjadi kuat dengan terus berlatih (menghambat keropos tulang )
Kemampuan kardiovaskuler meningkat
Kemampuan paru – paru/ pernapasan meningkat
Resiko kena tumor ganas juga kurang
Latihan yang cocok: Senam aerobik, jalan kaki, renang, senam irama

SENAM LANSIA

Sama dengan wanita menopause

Sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh
Diusahakan jangan sampai terjatuh/ cedera
Lakukan latihan dengan teratur dan lakukan dengan gembira dan rasa senang dan rasa syukur
Bugar sepanjang usia dengan senam

INGAT:

Semua jenis senam tujuan utama ialah:

Meningkatkan kemampuan kardiovaskuler/ jantung dan pembuluh darah
Meningkatkan kemampuan paru – paru/ pernapasan
Menjaga kelenturan/ kelincahan
Menjaga badan tetap bugar sepanjang usia.

KIAT MENJADI BUGAR

Untuk mencapai tingkat kebugaran yang optimal pada setiap kurun usia dan tingkat hidup ada 2 faktor pokok yang sangat esensial yaitu kebiasaan makan yang sehat (healthful eating) dan kehidupan aktif

(active living). Setiap orang perlu mengetahui bagaimana memillih makanan secara bijak sehingga makanan itu tidak memicu terjadinya masalah gizi dan kesehatan dan mampu menghasilkan kebugaran tubuh yang prima.

Ada 2 faktor yang berperan untuk menciptakan kebugaran tubuh, yaitu:

Berat badan harus senantiasa dalam rentang berat badan normal.
Menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari pola hidup sehari – hari. (Sjahmien Moehyl, Ahli Gizi, DIET, Penerbit Papas Sinar Sinanti, Jakarta 2012)

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas akan meningkatkan resiko gangguan kesehatan (health risk). Bila tidak ditangani dengan baik akan mendatangkan berbagai penyakit kronis seperti penyakit darah tinggi, penyakit jantung, diabetes melitus, penyakit kanker, stroke, radang sendi, kropos tulang dan lain – lain. Karena itu dianjurkan agar setiap orang mengendalikan

berat badannya dalam rentang batas normal. Untuk menentukan berat badan normal atau masih terbilang normal WHO/ FAO menganjurkan penggunaan parameter yang disebut Indeks Massa Tubuh= IMT (Body Mass Index) Pengukuran dengan IMT dilakukan dengan menggunakan rumus:

IMT = Berat Badan dalam kilogram dibagi Tinggi Badan Kwadrat dalam meter. Rentang IMT yang dianggap normal (sehat) ialah antara angka 20,1 – 25,0 untuk pria dan 19,7 – 22 untuk wanita. Sebagai Contoh:

Seorang wanita dewasa, sebut saja Pretty dengan berat badan 60 Kg dan tinggi badan 150 cm. Jadi berat badan Pretty melebihi batas normal dan Pretty harus berusaha menurunkan berat badannya. Caranya mudah kok! Banyak makan sayur dan buah – buahan, kaya akan serat, vitamin, mineral dan fitokimia yang dapat menguatkan badan dan membuat tubuh bugar. Hindari daging merah dan makanan cepat saji dan goring – gorengan. Jauhi susu dan produk turunannya seperti kue tart, roti manis dll. Jangan lupa senam atau olah raga lari 3 – 4 kali sepekan dengan durasi 30 – 40 menit.

Jakarta 6 Agustus 2014

Keyword:

#SenamSehatSepanjangUsia #BugarSepanjangUsia #MengoptimalkanPembuluhDarah #JenisSenamUsia #ManfaatSenamBugar #KonsistenTerhadapSenam